Instalaciones y Pruebas
Instalaciones para la Preparación de Pruebas físicas y Oposiciones
OPOSPORT
Nuestro objetivo es que saques el mayor rendimiento posible, ya sea en la mejor nota para policía o bombero y así tener mas opciones en la oposición, o ya sea para conseguir el APTO, en las pruebas de INEF.
Debido a esta idea, los futuros alumnos del INEF, que se preparan con Oposport, hacen entrenamientos en instalaciones muy parecidas a las del INEF, lugar donde realizarán las pruebas. Y, así mismo, los aspirantes a policía, realizarán sus entrenamientos en instalaciones iguales o parecidas, pues las pruebas físicas se han hecho muchas veces en las instalaciones de Aluche, o similares.
Siempre que se entrene en Oposport, se entrenará en una pista de atletismo de 400 metros para adaptarse a lo que luego será la realidad de la prueba, se usaran piscinas y salas de musculación de calidad para entrenar correctamente, y todo el material necesario para la continua progresión de todo el grupo.
Como se comenta en el apartado de localización, el grupo, de máximo 10 personas, elige donde entrenar, por lo que así ahorras mucho tiempo en desplazamientos, por lo que tendrás muchos sitios para elegir de alta calidad, lugares como ALUCHE, PALOMERAS, MORATALAZ, BARRIO DE LA CONCEPCIÓN, ORCASITAS…, etc. eligiendo el lugar mejor para ti, junto con los demás miembros del grupo, pudiendo elegir instalaciones de todo Madrid.
Balón Medicinal 10,50
- Material: Se utiliza un balón medicinal de 5 kg para los hombres y de 3 kg para las mujeres.
- Posición inicial: Sin impulso previo, desde parado, con las piernas cómodamente separadas, los pies en posición simétrica y el balón sostenido con ambas manos por encima y por detrás de la cabeza.
- Ejecución: Se lanza el balón hacia adelante con toda la fuerza posible, de forma que caiga dentro del sector de lanzamiento. El lanzamiento se realiza manteniendo los pies simétricamente colocados. Los brazos accionan, simétrica y simultáneamente por encima de la cabeza. En ningún caso podrán separarse totalmente los pies del suelo. No se permite dar pasos al frente.
- Medición: El lanzamiento se mide desde el centro de la línea de demarcación hasta el punto de caída del balón. Se mide la longitud del lanzamiento en metros y centímetros.
- Intento nulo: Será nulo todo intento que incumpla alguno de los aspectos contenidos en las reglas.
- Puntuación mínima para aprobar: Para los hombres es de 6,50 metros y para las mujeres es de 6 metros.
Técnica de balón medicinal
- Postura correcta: Mantén los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido. Esta posición te permitirá generar más potencia en el lanzamiento.
- Agarre adecuado: Sujeta el balón medicinal con ambas manos, manteniendo los dedos ligeramente separados para un mejor control. El agarre debe ser firme pero no excesivamente tenso.
- Técnica de lanzamiento: Comienza llevando el balón hacia atrás y arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. A medida que inicies el lanzamiento, impulsa el balón hacia adelante utilizando el impulso de tu cuerpo, y suéltalo con un movimiento explosivo de los brazos.
Circuito agilidad 8,29
- Objetivo: Evaluar la agilidad o las capacidades físicas del aspirante.
- Posición inicial: Salida de pie, detrás de la línea de partida.
- Ejecución: El aspirante debe superar un circuito de obstáculos en el menor tiempo posible. Todos los ejercicios de las pruebas físicas se puntúan de cero a diez puntos, incluido el circuito de agilidad.
- Medición: La prueba se valora en función del tiempo que tardes en completarlo.
- Intento nulo: Será nulo en caso de que el aspirante se equivoque en el recorrido o derribe alguno de los obstáculos del circuito (vallas o banderines).
- Hombres: Si completan el circuito en 11,7 segundos o más obtienen 0 puntos, y si lo completan en 8,2 segundos o menos obtienen 10 puntos.
- Mujeres: Si completan el circuito en 12,8 segundos o más obtienen 0 puntos, y si lo completan en 9,3 segundos o menos obtienen 10 puntos.
18 Dominadas para el CNP
- Objetivo: Medir la fuerza del tren superior, fundamentalmente de brazos y tronco.
- Posición inicial: Deberás realizar un agarre de pronación, con los dorsos de las manos mirando hacia la cara. Quedarás suspendido en el aire hasta que comiences a hacer la primera repetición.
- Ejecución: El ejercicio exigido consiste en hacer el mayor número de repeticiones posibles de flexiones colgado de los brazos. Tienes que comenzar todas las repeticiones con los brazos totalmente estirados. Para que la prueba sea correcta, deberás superar siempre la barra con la barbilla y sin tocarla con la cara o el mentón.
- Final: En el momento que te sueltes de la barra la prueba se dará por concluida.
- Intento nulo: Será nulo en caso de que el aspirante se equivoque en el recorrido o derribe alguno de los obstáculos del circuito (vallas o banderines).
- Hombres: Tendrán que hacer dominadas para pasar la prueba.
- Mujeres: Consiste en mantenerse un número determinado de segundos en suspensión.
Circuito de coordinación INEF
- Objetivo: Evaluar la coordinación y agilidad del aspirante.
- Posición inicial: Salida de pie, detrás de la línea de partida.
- Ejecución: El aspirante debe superar un circuito de obstáculos en el menor tiempo posible. Todos los ejercicios de las pruebas físicas se puntúan de cero a diez puntos, incluido el circuito de coordinación.
- Medición: La prueba se valora en función del tiempo que tardes en completarlo.
- Intento nulo: Será nulo en caso de que el aspirante se equivoque en el recorrido o derribe alguno de los obstáculos del circuito.
Salto VERTICAL 76
- Objetivo: Medir la potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores de los candidatos.
- Material: Se utiliza un aparato apropiado y a la altura conveniente.
- Posición inicial: Firme, de lado junto al aparato. Brazo derecho o izquierdo totalmente extendido hacia arriba. El candidato marca la altura que alcanza con esta posición.
- Ejecución: El candidato, separado 20 centímetros del aparato, salta tan alto como pueda y marca nuevamente con los dedos el nivel alcanzado1. Para la ejecución, el candidato puede mover los brazos y flexionar el tronco y las rodillas, pero no puede separar del suelo ninguna parte de los pies antes de saltar.
- Medición: La prueba mide, en centímetros, la diferencia existente entre la altura alcanzada en la Posición Inicial y la lograda con el salto.
- Intentos: Se realizarán cuatro intentos (dos sobre cada aparato) con una leve pausa entre ellos y se anotará la mejor marca obtenida.
- Intento nulo: Será nulo todo intento que vulnere cualquiera de los aspectos aquí detallados1.